[...] i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet [...]
Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Sots Press - single - 30,40,50,55 Overhead Press - single - 30,40.50,55 Przysiad ATG - 50x3,60x3,70x3,80x3,90x3,100x3,110x1,120x1x10 MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5 Rozciąganie - 20minut Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w [...]
[...] jeśli nie da rady 120kg to co wtedy? No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, a raczej jak porównać stosunek do siły tyłu ud i przodu uda? Wieczorem tak jak wcześniej pisałem, przysiady tył i fronty dla porównania przodu i tyłu uda. Jeśli tu nie ma dysproporcji to przy 120 w tylnim powinno pójść 96 w przednim.
[...] lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy [...]
Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu (nie zawsze się udaje - odpuszczam gdy uznaję, że powinienem). Mi przysiady tylne wystarczą na całe uda a robię tylko 2 serie z maksymalnym ciężarem na 6p i nie mam ochoty na trzecią (musiałbym się zmuszać bardzo). Siła wzrośnie a czy optymalnie? - wydaje mi się, że [...]
Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]
O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]
[...] 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ w wariancie drugim masz dublety, przysiady, wiosłowanie, pressy, czyli w sumie taki bazowy program siłowy z mocną podkreśloną balistyką - wg mnie wypas :-)
Fajny nawet ten plan ale brakuje mi tam jakiejkolwiek formy przysiadów. Przysiady (obojętnie czy ze sztangą, czy np bułgarskie) przydadzą się na rowerze. Chociaż w przypadku Szajby sam nie wiem, moc na rowerze i tak zaj**ista jak na taki kilometraż więc może wyolbrzymiam ;-)
Można pochwalić za taką nudę! :-) Będziesz chudy jak mistrzowie w TRI. Równie to ekscytujące jak wyciskanie na ławce czy przysiady ze sztangą. Ot, robota do zrobienia. Nie demonizowałbym tej mojej chudości. W udzie na górze 61cm jest, na dole 50 jest, w łydce 45 siedzi. Gdzie ja chudy ;-) Panie moje miłe, nie poddawać się :-) Mi tego typu [...]
[...] zastepuje pompkami na „murkach” 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch Wtorek: Tabata(przysiady ze sztnagla na barkach) I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote [...]
Już po treningu "5" dołu. Znowu bez rewelacji. Szczególnie przysiady trochę przeforsowałem, żeby coś dołożyć. Lekki ból lewego kolana dalej trzyma i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające [...]
Czas na kolejną wypiskę, Jestem pozytywnie zaskoczony po kolejnych treningach „10”. Wszędzie, gdzie się dało mniej lub więcej dołożone, a to najważniejsze. Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie leżąc – 95kg x 6 (+1 powt.) Przysiad – 100kg x 8 (+ 3 powt., tu już znacznie mniej dokuczał ból lewego kolana) Przysiady bułkarskie – 2x16kg 4s x 10 (+1kg [...]
[...] że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p 2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop 3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p 5. Wspięcia [...]
a czemu akurat przysiady? odrywanie pięt czy co? bo plecy akurat mam prosto i nie garbię się ani mnie nie ciągnie do przodu na karku. to nie jest ból na okrągło tylko przez dotyk w jeden kręg.
[...] zmniejszyć ciężar, ale nie bardzo wiedziałam na co mnie stać po tej "przerwie" i badałam grunt wyszło na to, że na koniec siadłam 45 kg całe 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) były bardzo głębokie, przy 45 kg dużo głębsze niż podczas poprzedniej redukcji myślę, że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 [...]
[...] instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam się wykrzywiając lędźwie? Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W [...]
[...] (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku wywal -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami wywal lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na [...]
[...] modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie ramienia hantle chwyt mlotkowy sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkamipo przysiadach lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
